EZ AZ EGYETLEN GYAKORLAT LEVISZI A HASADAT, ÉS MINDEN IZMODAT MEGERŐSÍTI RÖVID IDŐ ALATT

Jön a jó idő, lekerülnek a ruhák, és kicsit megvastagodtál? Íme ez a tökéletes gyakorlat, napi öt perc alatt csodás alakformáló. A Plank nevű gyakorlat több  izmot erősít egyszerre, és erősítik a koordinációt. És ami a legjobb: nem kell semmilyen eszköz hozzá, kivéve a tested.

A gyakorlat: 
Az elv, hogy néhány percig tartsd ki a képen látható pózt a padlón. Nem könnyű.
  • Helyezzük a lábakat közel egymáshoz
  • A lábak egyenesek és feszesek
  • Hátad ne hajlítsd. 
  • A has feszes marad minden alkalommal, de ne felejtsd el a nyugodt és koncentrált légzést
  • A könyök a váll stabil

Alapjai: Variációk a fedélzeten: ha már jól megy, emelheted a lábad, vagy a kezed a Plankból, ez tovább nehezíti. Először, jó, ha 10 másodpercig bírod! Fokozatosan emeld az időtartamot.

Hozzászólások: