20 tipp a pihentetőbb alvásért
Nem feltétlenül kell alvászavarban szenvedni ahhoz, hogy a lefekvés és a felkelés között eltelt idő olyan legyen, mintha meg sem történt volna. Az alvás, és a pihentető alvás között ugyanis óriási különbség van. Az alábbi tippek segítségével most megtudhatod, mi okozhatja azt a jelenséget, hogy akkor is borzasztóan kimerültnek érzed magad, ha elvileg eleget aludtál az éjjel, illetve mit tehetsz ellene, hogy legközelebb már frissen és kipihenten kezdhesd el a napot!
1.Vegyél egy jó meleg fürdőt lefekvés előtt!
Létezik megnyugtatóbb egy jó meleg habfürdőnél?
2.Ne igyál éjjel alkoholt!
Kivéve persze, ha éppen bulizol. Egyébként maximum egy pohár finom vörösbor az egészséges esti limit.
3.Tartsd a hálószobát 15-20 °C közötti hőmérsékleten!
A se túl meleg, se túl hideg, klasszikus ?szobahőmérséklet? elalváshoz is ideális.
4.Délutánonként próbálj meg pihenni, maximum 20 percet!
Bár gyakran úgy érezzük, a délutáni alvás az életben maradás elengedhetetlen feltétele, sajnos jelentősen felborítja az ember bioritmusát.
5.Próbálj normális, emberi időben lefeküdni este, reggel pedig időben felkelni!
6.Semmi koffein délutántól!
7.Tartsd távol a tévét a hálószobádtól?
8.?de ha mégsem tudod megoldani, legalább lefekvés előtt egy órával kapcsold ki a tévét!
9.Kerüld az erős fényeket!
A hálószobába bőven elég egy kisebb fényerősségű lámpa is.
10.Ne használd az ágyadat alváson (és persze szexen) kívül másra!
11.Tartsd távol a háziállatokat és a gyerekeket az ágyadtól!
Napközben lehet, hogy más a helyzet, de éjjelre jobb, ha mindenkinek megvan a maga privát helye.
12.Próbáld meg már lefekvés előtt 3 órával fokozatosan elsötétíteni a lakást!
Először az előszobában, a nappaliban, a konyhában stb. oltsd le a villanyt, illetve az ablakokat is ajánlott elsötétíteni, ha már nincs túl sok dolgod azokban a helyiségekben.
13.Ha lefekvés után 15 perccel még mindig éber vagy, kelj fel, és olvass egy kicsit!
Sajnos mindannyian ismerjük a Facebook erejét. Szóval, ne az okostelefonodhoz nyúlj, mert az biztosan nem fog segíteni az elalvásban?
14.Sportolj naponta (hiszen az fizikailag kimerít), de ne közvetlenül edzés után indulj el aludni. Várj egy kicsit!
15.Lefekvés előtt 2-3 órával fogyassz magas triptofán tartalmú ételeket (amely egy fontos aminosav), például babot, mogyoróvajat vagy olajos magvakat!
16.Viszont éjjelre kerüld a nehéz ételeket!
A túlságosan zsíros, olajos és cukros élelmiszerek egyébként sem tesznek túl jót, de éjszakára végképp kerülendők. Felpuffasztanak, sőt, nagyobb eséllyel lesznek tőlük rémálmaink!
És persze nem csak a bárányok számolgatása segíthet a könnyebb elalvásban:
17.Például szexelhetsz is. Hiszen a szeretkezés csökkenti a stresszt, hiszen oxitocint és dopamint termel, ami nyugtató hatással van a szervezetre.
18.A technikai kütyüket is illene száműzni (vagy legalábbis kikapcsolni) éjjelente. Az erős led fények ugyanis nyugtalanító hatással vannak ránk (na meg sajnos mágneses erővel csábítanak éjjelente a mellettünk meghúzódó telefonok és tabletek).
19.Ha az igazi ?fehér zaj? nem is, de valamilyen monoton hangforrás segíthet a könnyebb elalvásban.
20.Próbálj ki néhány nyújtást, vagy jógázz egy kicsit, mielőtt álomra hajtod a fejed!
Hozzászólások: