Kétszer annyit fogytak egy hétköznapi módszer segítségével
Hatékonyabb és könnyebb lesz az edzés ezzel a kis kiegészítéssel
A zene ? akár szöveges, akár instrumentális ? hatással van az emberi agyra, az érzelmekre és egyúttal a teljesítményre is.
Ez utóbbi tulajdonságát érdemes bevetned, ha legközelebb edzeni indulsz, de válaszd meg okosan, milyen tempójú zenét hallgatsz kardió vagy súlyzós edzés közben, esetleg az esti jógagyakorlatok során.
Megduplázták a fogyást zenével
Dr. Christopher Capuano vezette a Farleigh Dickinson Egyetem kutatását, melynek során 1200-1500 kalóriás étrendet követő elhízott nők fogyását kísérték figyelmemmel fél éven át. A vizsgálatban részt vevő nőket csoportra osztották: az egyik a rendszeres heti testmozgás során hallgatott zenét, a másik nem. Az előbbi csoport tagjai átlagosan 16, utóbbié 8 kilótól szabadultak meg.
Bár a fogyás mértéke nem volt drámai, a zenét hallgató csoport kétszer annyi felesleget adott le, mint a kontrollcsoport tagjai.
A legtöbb ember számára a zenehallgatás örömet szerez, segíthet abban, hogy a negatív gondolatokat pozitívokkal írja felül. Ha az edzés során elfáradsz, és már éppen feladnád, a zene segít, hogy továbblendülj, energiát meríthetsz belőle. Dr. Christopher Capuano szerint ezzel magyarázható a két csoport között megfigyelt különbség.
Az ügyesen megválasztott zene segít, hogy a megfelelő ütemben végezhesd a gyakorlatokat, nem mindegy tehát, hogy milyen zenét hallgatsz kardió edzéshez, súlyzós gyakorlatokhoz vagy éppen jógához.
Zenék tekeréshez és futáshoz
Ha kerékpározol, érdemes olyan zenét hallgatnod, amelynél a percenkénti leütésszám ? beats per minute, azaz bpm ? 100-120. Jó választásnak bizonyulnak a következő dalok: Lynyrd Skynyrd: Sweet Home Alabama, Queen: Another One Bites the Dust, Adele: Rumour Has It.
Futáshoz ennél ütemesebb ? 150-170 bpm ? zenét is választhatsz. Ebbe a kategóriába tartoznak a következő dalok: The Killers: Mr. Brightside, The Rolling Stones: Paint It Black, Nirvana: Son of a Gun.
Ezt hallgasd súlyzós edzéshez, jógához !
Súlyzós edzéshez 125-140 bpm közötti zenéket érdemes választanod. Jó döntés lehet a Rockyból jól ismert Eye of the Tiger vagy Katy Perry I Kissed a Girl című dala, de a Firestarter is szóba jöhet a The Prodigytől.
Ha jógázol, kézenfekvő az indiai zene, de nem muszáj ragaszkodnod hozzá, a lényeg, hogy 120 bpm alatt maradj, a meditáció alatt pedig a 60-90 bpm-et érdemes megcéloznod. Utóbbira jó példa a Roadhouse Blues a Doorstól, a Moondance Michael Bublétól vagy éppen a Thousand Years Stingtől.
