Hogyan enyhítsd a reggeli szorongást?
Unod már a stresszben úszó reggeleket? Eleged van abból, hogy akármennyi kávét döntesz magadba, ugyanolyan gombóccal a gyomrodban indulsz munkába, suliba? A reggeli szorongás sajnos egész nap elkísérhet minket, még akkor is, ha nincs konkrét oka. Most bemutatunk néhány alternatív megoldást gyógyszerek helyett, hogy igazán nyugodt legyen a reggel!
1. Kelj fel korábban!
A túl sok, és a túl kevés alvás egyaránt káros: aki 7 óránál kevesebbet alszik, reggelre ugyanolyan nyúzott lesz, mint aki 9-nél többet. Szóval ideje beállítanod a biológia vekkert, nincs mese! Ha korábban fekszel, és korábban kelsz a megszokottnál, sokat többet használ, mint gondolnád. Ha szépen kialszod magad, olyan egészségügyi problémákat kerülhetsz el, mint a szorongás, az elhízás vagy a depresszió! És persze megúszod a szem alatti mély, fekete karikákat is? Egyébként meg, ha korábban kelsz, akkor több időd jut a reggeli készülődésre, nem kell kapkodnod, bőven jut időd reggelizni, akár még tornázni is! Ezért az alvás az egészséges életmód alappillére.
2. Tornázz reggel!
Igen, tudom, hogy sokaknak a ?reggeli testmozgás? kifejezés felér egy horrorfilm legsötétebb jelenetével. De! Egy kis torna fokozza a hangulatod, és olyan energialöketet ad, amivel könnyebben átvészeled a napot. Nem kell órákig futkosnod vagy sétálgatnod a parkban (különösen ebben a fagyos időben), de egy negyedórás kis reggeli edzés otthon már elég. Nyújtás, jóga, némi felülés, bármi. Ne félj tőle, inkább próbálj meg adni egy esélyt a dolognak!
3. Reggelizz egészségesen!
Igaz, hogy már orbitális közhely, de egy egészséges reggeli elengedhetetlen része a napnak! Tudom, hogy hajnali 6-7 óra körül kb. nincs olyan ember a Földön, aki képes volna enni, de akkor is érdemes bekapni néhány finom falatot indulás előtt. Az, hogy nyugalomban fogyasszuk el, legalább olyan fontos, mint hogy mennyit és mit eszünk! Bölcs választás lehet a zabpehely, a tojás, a gyümölcsturmix, némi zöldség vagy egy pohár joghurt. Vitamin nélkül nem élet az élet ? na meg sokkal kellemesebb otthon csipegetni valamit, nehogy félúton jöjjünk rá, hogy korog az a hasunk és már késő?
4. Csökkentsd a koffeinfogyasztást!
Sokaknak valóságos reggeli rituálét jelent a kávéfogyasztás. Napi egy-két csésze fekete persze még nem a világ vége, de ha azt tapasztalod, hogy már a negyedik-ötödik kávét döntöd magadba, hogy ne ragadjon le a szemed, ott nagy gáz van. A koffein köztudottam növeli a vérnyomást, ezáltal a stresszt és a szorongást is. Ha csak az íze miatt iszol sokat, akkor inkább válaszd a koffein-mentes verziót. Vagy néha kipróbálhatsz más, alacsonyabb koffeintartalmú italokat ? ajánlom a zöldteát vagy a különféle smoothie-kat!
5. Csökkentsd a cukorbevitelt!
Amikor az ember már szinte immunissá válik a koffeinre, hajlamos más energianövelőket keresni. De ha az a fajta vagy, aki már nem is cukorral issza a kávét, hanem inkább kávés cukrot iszik, akkor ideje cselekedni! Igen, a cukor remekül felpörget, de milyen áron?! Növeli a vércukrot, hiperaktivitást, elhízást, diabéteszt és a koncentrálási nehézségeket okozhat. Nem hiába ajánlják az orvosok, hogy próbáljuk korlátozni a fehércukor bevitelt, hiszen jutalmunk a jobb közérzet, a szebb bőr és a karcsúbb derék lesz!
6. Igyál vizet!
Még egy gyümölcsturmix vagy egy finom zöldtea sem lehet olyan egészséges, mint egy nagy pohár víz! A kiszáradás sajnos sok betegség melegágya, ezért legalább napi 8 pohár víz fogyasztása ajánlott, és fontos, hogy az első korty már reggel lecsússzon a torkodon! Az ásványvíz sajnos hosszútávon nem a legjobb megoldás, de ha unnád a sima vizet, akkor facsarhatsz bele egy kis citromlevet! Ettől ugyanis felgyorsul az anyagcseréd, valamint feszesíti és javítja a bőröd egészséget.
Bármilyen trükköket is alkalmaznál a reggeli szorongás ellen, a legfontosabb az, hogy ne vedd túl komolyan az életet! Ne hagyd, hogy a külvilág befolyásolja a belső állapotodat, mert hosszútávon rámehet a testi és a lelki egészséged is! Légy hálás minden jóért, a pozitív gondolkodás a legjobb szíverősítő! Persze ha már évek óta tart, és úgy érzed, mindent megpróbáltál, és még mindig szenvedsz a stressztől, sajnos ideje felkeresni az orvost.
Ti milyen trükköket szoktatok alkalmazni ahhoz, hogy jobban induljon a reggel?