Fáj a talpad reggel, vagy amikor felállsz? Ezt kell tudnod róla!
Amint arról a Healthline beszámolt, az emberek több mint 50% -a szenved, vagy szenvedett valaha talpfájdalomtól. A leggyakoribb ilyen jellegű betegség a talpi fascia – egy vékony szalag gyulladása, amely összeköti a sarkat a láb első részével. Ennek a szimptómának a neve: talpi fasciitis.
Talpi fasciitis általában az ismétlődő mozgás, vagy súlygyarapodás miatt következik be. A sportolók, a terhes nők és azok, akiknek munkája megköveteli a hosszú ideig tartó állást a leginkább érintett csoportok. Az ismétlődő mozgás és a nagy testsúlyt gyulladást és fájdalmat eredményez a talpban.
Ha te is megfelelsz ennek a feltételnek, van néhány dolog, amit tehetünk, a megelőzésért és a kezelésre.
KEZELÉS
A talpi fasciitisz egyik leghatékonyabb kezelése a nyújtás, mert segít lazítani a feszes izmokat, amelyek rontják a helyzetet.
Ülő Gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok nagyon könnyűek a legtöbb ember számára. A következő 3 gyakorlat a leginkább előnyös a Healthline szerint.
- A talpad alatt forgass egy vizes palackot, vagy egy hasonló alakú tárgyat. Csináld legalább 5 percet naponta.
- Helyezd az egyik lábad a másik tetejére, majd húzd fel a nagylábujjad. Tartd így 15 másodpercig, majd engedd le, ezt ismételd meg háromszor. Majd cserélj lábat.
- Fogj egy törülközőt, Helyezd a talpad alá, a két végét tartsd a kezedben, majd húzd felfelé, úgy hogy a lábad ki van nyújtva magad előtt. Maradj ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Ismételd meg háromszor mindkét lábbal.
MEGELŐZÉS
Egészséges testsúly
Az egyik fő bűnös a túlsúly. Ez azt jelenti, hogy az egészséges súly esetén nem történik felesleges nyomás a testre, különösen a lábra.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás nemcsak segít fenntartani az egészséges testsúlyt, de erősíti is az izmokat és az ízületeket, ami csökkenti annak kockázatát, hogy az ínszalagok szűküljenek .
Biztosítani kell megfelelő támasztást
Megfelelő lábbeli is fontos, amely biztonságosan tartja a lábat. Másrészt egy mezítláb járás, vagy nem megfelelő cipő különös megterhelést jelent a sarkakra és a lábra.
Vedd lazán
Mindig szánj időt a pihenésre a lábad számára is, győződj meg arról, hogy nem végzel hosszan egy tevékenységet a sarkad és a lábad védelme érdekében, azért, hogy megóvd a hosszabb ideig ismétlődő mozgástól.
lassan indulj
Mindenképp végezz bemelegítést edzés előtt, mert bemelegítés nélkül végzett mozgás gyakran sérüléshez vezethet.
Kétségtelen, a láb estében nagyon fontos a megfelelő testtartás. Ha talpi fasciitistől, szenvedsz, nem vesztegetheted az idődet, mindenképp kérd az orvosod tanácsát is