10+1 fogyasztó tipp lusta lányoknak
Hosszú órák az edzőteremben, szigorú diéta és mégsincs eredmény? Nos, a gyors és tartós fogyás nem feltétlenül a vastag pénztárca és a precíz időbeosztás függvénye. Létezik néhány egyszerű praktika, amivel könnyedén le lehet adni egy kis felesleget, ha odafigyelünk. Ezek semmibe nem kerülnek, csak néhány apró életmódbeli változtatásra, és egy kis mértéktartásra lesz szükség!
1.Kisebb tányérok
Egy apró elmetrükk, és máris kevesebbet eszel: tegyél egy kisebb adagot egy kistányérra, és máris úgy néz ki, mintha tele lenne. Ha le akarod lassítani az étkezést, még kisebb evőeszközöket is alkalmazhatsz!
2. A lépcsőzés is sport!
Vagy legalábbis a testmozgás hasznos formája. Egy erősítő edzés lábra és fenékre, anélkül, hogy a konditeremben izzasztanád magad. Tízemeletes panelben lakóknak kihagyhatatlan (bár kétségkívül fárasztó) élmény!
3. Nincs evés a tévé előtt!
?Couch potato? ? tessék, angolszász területen külön kifejezés létezik arra a jelenségre, mikor a lusta, elhízott kisgyerek naphosszat chipset falatozik a tévé előtt, vagy sörpocakos apuka meccset nézve megállás nélkül önti magába az éltető nedűt. Bár nekünk nincs rá külön szavunk, a jelenség nálunk is gyakori ? lényegtelen, hogy a számítógép vagy a tévé előtt ülve fordul elő. Az a baj, hogy filmnézés közben kevésbé figyelünk arra, mit és mennyit eszünk, ezért hajlamosak vagyunk a kelleténél több kalóriát vinni a szervezetbe. Szóval: le a nassolással a tévé előtt, vagy legalábbis erősen ajánlott áttérni az almachipsre és társaira!
4. Sok alvással könnyebb fogyni is
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány hosszútávon súlygyarapodáshoz vezethet, mivel lassítja az anyagcserét, ezáltal fokozottan növeli az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért érdemes napközben is beiktatni pár óra plusz alvást a karcsúság érdekében.
5. Az édesség nem egészséges ? és még hizlal is!
A fogyás egyik legegyszerűbb módja, ha fokozatosan eltűntetjük a káros szénhidrátokat az étrendünkből, vagy legalábbis más alternatívát keresünk. Például cukor helyett édesítőszer és méz, fehérkenyér helyett teljes kiőrlésű, fehér rizs helyett barna, stb. Nem muszáj teljesen lemondani mindenféle édességről (hiszen ez édesszájúaknak különösen nehéz), de bőven elég, ha a napi nassolás heti 1-2 napra korlátozódik.
6. Egy pohár víz étkezés előtt
Az éhezést könnyen össze lehet keverni a szomjúsággal, ezért ajánlott inni egy nagy pohár hideg vizet minden étkezés előtt. Először is segít meggyőződni róla, hogy valóban éhes vagy-e, másészt eltelít, így enyhíti az éhségérzetet evés előtt.
7. Zöldtea
A zöldtea azért is remek, mivel koffeinforrásként és üdítőitalként is remekül megállja a helyét. Ráadásul valódi csodaszer: csökkenti a hasi zsírt, fokozza az anyagcserét és segíti az emésztést.
8. Étkezési időkorlát
Délután 6 vagy akár este 8 után, minél inkább közeledik a lefekvési idő, már nem igazán érdemes enni ? legalábbis nehéz ételeket biztosan nem.
9. Ülve enni
Kutatások kimutatták, hogy az állva evés nem csupán rossz emésztéshez vezet, de több kalóriafogyasztással is. A legjobb ülve nekiállni az étkezésnek, majd amikor már úgy érzed, kezdesz tele lenni, igyál meg egy pohár vizet, és állj fel: így könnyen el tudod dönteni, hogy valóban jól laktál-e.
10. Folyékony kalóriák mellőzése
Azt hitted, a diétád majd tökéletes lesz, ha a cukros löttyöket light kólára cseréled? Óriási tévedés! Attól még, hogy kevesebb cukrot tartalmaz, még ugyanúgy tele van mindenféle műanyaggal. Ideje lemondani róluk, ugyanis a szénsavas üdítők szerelmesei akár napi 1000 kalóriát is elfogyaszthatnak anélkül, hogy észrevennék.
10+1 Sétálni mindenhová
Egy kis potya kalóriaégetés, ha gyalog járunk mindenhová, ahová csak lehet. A gyors séta pedig kifejezetten hasznos kardió edzésként funkcionál, tehát ha a futást nem érzed a saját sportodnak, akkor igazán praktikus választás. Szóval: sétára fel!
Hozzászólások: